[...] alpha czy tez hydroxy johy i bedziemy latac do polnocy na fazie%) na mnie tak mocno dziala ripper z dark labs. ja otwieeram normalnie kapsa i wysypuje polowe na porcje jak trening mam o 17.30. Niestety przewaznie tego typu srodki nadaja sie dla osob co maja treningi do poludnia i na koncowke redukcji gdzie faktycznie kalorii mamy juz malo, a [...]
[...] czasie. Trening siłowy FBW: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek + jedno ćwiczenie na biceps/triceps zamienne co trening 3 serie po 10-12 powt. Interwały niedawno dodałem dopiero, HIIT. Ryż już mi poprawili tam na brązowy, a w tej rozpisce zapomniałem zmienić.
[...] jest to że w jego wypadku "regorystyczne" diety redukcyjne się kompletnie nie sprawdzają więc trzeba kombinować bardziej "elastycznie" zachowując przyzwoity rozkłąd BTW no i trzymając się zapotrzebowania. Po trzecie problemy z dyscypliną ,chodzi tutaj o regularność areobów...podejrzewam że trening siłowy również jest robiony na "odpierdziel".
[...] oliwy do serka wiejskiego na noc i powinno grac. Trening aerobowy wygląda tak że łącze 30min rowerka z 25min na bieżni lub 40min na orbitreku i 20min na biezni.Po takim treningu nie mam już sily na trening siłowy.Robie tak każdego dnia wiec zmienie to na spokojne aeroby 3x w tygodniu połączone z treningiem siłowym i 2x w tygodniu same [...]
Póki co spalacz odstaw na półkę Po pierwsze odżywianie, bez tego nie zrobisz dobrej redukcji. Jak u Ciebie wygląda kwestia diety? Oprócz tego sama bieżnia to nie trening ... aby redukcja była estetyczna należy wprowadzić odpowiedni trening siłowy także zacznij od tych podstaw, a na suple przyjdzie czas :-))
to, że sie ćwiczy z ciężarami to nie znaczy że będzie sie kulturystą ;-) niestety wśród wielu kobiet panuje taki zabobon czy mit że trening z ciężarami zrobi z nich coś "dziwnego"... nic bardziej mylnego. Trening siłowy przy odpowiedniej diecie zdecydowanie lepiej spisze sie na redukcji niż sama bieżnia, na dodatek dzięki niemu ciało zyska na [...]
Jak dorzucisz trening siłowy przed cardio to na pewno coś zejdzie bo będzie nowy bodziec. A "jakiś tam trening z hantlami" zamien na coś sensownego. Jakie tętno po tym "Turbo spalaniu"? Albo na ile czujesz się zmęczony(1-10)
po 1. DIETA + dobry trening + ew. suplementy jesli juz ulozysz pozadna diete + trening to mozesz pomyslec o suplach, l-karnityna raczej niejest dobrym suplem na spalenie fatu pomysl o thermo speed extreme olimpa , cena jest calkiem niska takze wg mnie sie opłaca...
Szansa jest zawsze :) Trening sprinterski, składa się na kilka elementów: -trening siłowy -wytrzymałościowy -szybkościowy Samemu możesz spokojnie dobrać odpowiednie ćwiczenia (tylko nie baw się dużymi ciężarami, bo wtedy to spowalnia). Kiedyś w liceum też trenowałem 300m. Pamiętam, że chwaliłem np. bieg na 300m w ciężarkach na nogach :)
Ja już się gubię w tym. Wielkie chłopy z siłowni poradzili mi żeby bezpośrednio po treningu max 20 min uzupełnić glikogen w mięśniach. Zjeść ryż itp z mała zawartością białka. Dopiero około 40min-60min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Jak wy się zapatrujecie na taką teorie. Oni twierdzą że białko które zjem zaraz po treningu zostanie [...]
robson - majac trening silowy ploos 2*dzien aeroby bardzo latwo sie przetrenoojesz... trzeba naprawde znac swooj organizm i posiadac wyczoocie, aby mooc trenowac takim systemem; poza tym nawet jesli nie polecalabym dloogiego korzystania z takiego protokolu a swoja droga, gdzie sie tak spieszysz? 'zarobiles' swoje nadprogramowe kg w miesiac? nie? [...]
[...] najlepsze) Razem goraca godzina z ćwiczeniami na ergometrze. To tyle na dzisiaj. W tym tygodniu kończę swoje przygode z silownia na sposób domowy. Pozostalmi jeszcze jeden trening siłowy ,1 interawłowy i 1 HIIt. Potem wyjazd do Zakopanego i w gory. Tak mysle , ze bez problemu powinnam wejść na Kasprowy i dalej na Świnice , a dalej, jak sil [...]
Zdecydowanie należy zgodzić się z tym, że trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i jego brak był sporym błędem. W pierwszej kolejności sugeruję wprowadzić trening ogólnorozwojowy (full body workout). Inny rodzaj wysiłku może być ewentualnie dodatkiem, ale nie musi. Długie bieganie nieszczególnie będzie potrzebne. Jedynie będziesz [...]
Witam, Nie jest to trening siłowy, ale tzw. body pump. Efekt zapewne pojawi się, jednak będzie chwilowy. Będzie zanikał w miarę adaptacji organizmu do dużej objętości. Nie widzę tutaj możliwości progresji ciężarem, ani innych metod intensyfikacji. Chwilowa skuteczność będzie jedynie konsekwencją dużej liczby powtórzeń, a przez to czasochłonności [...]
Ok to zacznijmy od tego, że jesteś chuda i nie masz za bardzo tkanki mięśniowej stąd brak kształtów ciała i miękkość. Twoje treningi to samo cardio, wytrzymałościowe a zero siłowego. Organizm masz zestresowany swoimi wcześniejszymi działaniami, ubogą dietą i nadmiarem aerobów. Moja sugestia - zacznij robić trening siłowy (fbw na początek, w [...]
[...] mięśnie o tej samej wadze co tłuszcz mają mniejszą objętość więc ciało jest smuklejsze, dodatkowo napięte i jędrne. Trening siłowy dodatkowo zwiększa spalanie również po treningu, więc mówiąc bardzo potocznie może być też treningiem odchudzającym. Mamy tu naprawdę dużo przykładów dziewczyn, które ćwiczą siłowo, bez cardio i zmniejszają [...]
Jeśli robisz trening siłowy to tam brzuch jest wystarczająco zaangażowany i nie trzeba robić oddzielnego treningu. Poza tym co to znaczy "ćwiczenia siłowe na brzuch kojarzą mi się tylko z ABS". ABS to skrót od "mięśni brzucha". Płaski brzuch się robi w kuchni. Mam propozycję (bez urazy) - weź się do roboty :-)
[...] podobne cele z tym że będąc nieco cherlawy chciałbym trochę rozbudować masę, ale bez przesady.Moim celem są ładne,silne mięśnie a nie wielkie ciało.Również ćwiczę capoeirę.Obiło mi się o uszy że trening siłowy może osłabić moją dynamikę i szybkość.Czy to prawda?jak temu zapobiec?a razie nie robir siły, skupiam sie na masie ale pytam na przyszłość